Este mineral juega un papel determinante en el cuerpo humano, fortaleciendo tus huesos y dando un impulso de vitalidad a tu día a día.
Los alimentos ricos en calcio deben ser parte esencial del menú de cualquier persona, puesto que, por sus altos niveles en el cuerpo humano, cumple con labores de fortalecimiento en el sistema óseo, muscular y hasta nervioso, siendo fundamental para el bienestar de niños, jóvenes, adultos y adultos mayores, que, entre otros, lo puedes encontrar en tu Tarrito Rojo® de JGB.
En tus huesos y músculos se aloja un alto porcentaje de calcio, fortaleciéndoles y dándoles movilidad; en tu sistema nervioso, optimizando la emisión de mensajes desde el cerebro hacia todas las partes del cuerpo, y en la sangre, ayudando a su adecuada circulación por medio de los vasos sanguíneos.
Diez alimentos ricos en calcio para incluir en tus preparaciones
Para complementar tu suplemento Tarrito Rojo® JGB, que otorga a tu cuerpo calcio, hierro, fósforo y vitaminas, estos son los top 10 de alimentos con mayor porcentaje de calcio en su tabla nutricional:
- Lácteos: leche, queso y yogurt son excelentes fuentes de calcio. El queso parmesano tiene una de las concentraciones más altas.
- Sardinas: especialmente las enlatadas con espinas, son muy ricas en calcio.
- Tofu: aunque no es muy común este alimento, si se consigue esta concentración de soja puede llegar a ser una fuente importante de calcio.
- Verduras de hoja verde: la col rizada, el repollo chino y el brócoli.
- Almendras: son una buena fuente de calcio, aunque también contienen muchas calorías.
- Edamame: estas habas de soja son una excelente fuente de calcio y proteínas.
- Semillas: algunas semillas como las de chía y de sésamo son muy ricas en calcio.
- Frijoles y lentejas: los granos y legumbres son una buena fuente de calcio vegetal.
- Higos frescos: a diferencia de los secos, los higos frescos aportan una buena cantidad de calcio junto con otras vitaminas.
- Cualquier alimento acompañado con Tarrito Rojo® JGB: con un refrescante vaso de tu suplemento Tarrito Rojo® JGB, o una cucharada en alguna de tus bebidas frías, puedes adquirir en cualquiera de tus comidas un porcentaje de calcio.
Propiedades de los alimentos ricos en calcio
Ya conocemos, de manera muy superficial, las propiedades de los alimentos ricos en calcio. Sin embargo, los beneficios de este mineral en el cuerpo humano no pueden resumirse en un pequeño párrafo. Por eso, acá te dejamos las cinco propiedades del calcio dentro de tu cuerpo
- Fortalecimiento de los huesos y dientes:
El calcio es el componente principal de los huesos y dientes, proporcionando la estructura y fortaleza necesarias. La mayor parte del calcio del cuerpo se almacena en los huesos y dientes.
- Transmisión nerviosa:
Este mineral juega un papel crucial en la transmisión de señales nerviosas. Ayuda en la liberación de neurotransmisores en las sinapsis, permitiendo que las señales eléctricas se transmitan entre las células nerviosas.
- Contracción muscular:
Es esencial para la contracción de todos los tipos de músculos, incluidos los músculos esqueléticos, el músculo cardíaco y los músculos lisos que rodean los vasos sanguíneos y los órganos internos.
- Coagulación de la sangre:
Muy necesario para el proceso de coagulación de la sangre. Ayuda en la activación de varias proteínas que intervienen en la formación de coágulos sanguíneos para detener el sangrado cuando se produce una lesión.
- Función enzimática:
Este actúa como un cofactor para muchas enzimas en el cuerpo, lo que significa que ayuda a las enzimas a llevar a cabo sus funciones catalíticas. Esto es crucial para varios procesos metabólicos y biológicos.
Tres formas para convertir cualquier comida en alimentos ricos en calcio con tu Tarrito Rojo® JGB
Aunque casi todos los alimentos ricos en calcio son muy comunes en cualquier mercado, en algunas ocasiones puede volverse tedioso seguir una misma dieta todos los días. Por ello, acá te mostramos tres ideas para convertir cualquier preparación en una rica en vitamina D, que ayuda a mejorar la absorción del calcio, a través de tu Tarrito Rojo ® JGB:
- Smoothie de frutas y vegetales
- Descripción: un delicioso y nutritivo smoothie verde, ideal para comenzar el día lleno de energía.
- Preparación: Este smoothie combina espinacas frescas, plátano, fresas, yogur griego, leche de almendras fortificada con calcio y una cucharada (10g) de Tarrito Rojo® JGB, todo licuado hasta obtener una mezcla suave y cremosa.
- Pudín de chía y Tarrito Rojo® JGB
- Descripción:Un pudín cremoso y saludable, perfecto para el desayuno o como postre.
- Preparación: Este pudín se elabora mezclando Tarrito Rojo, leche de almendras fortificada con calcio y semillas de chía, dejando reposar la mezcla en el refrigerador hasta que las semillas de chía absorban el líquido y formen una textura de pudín. Se sirve decorado con frutas frescas.
- Helado Casero de Tarrito Rojo y Yogurt
- Descripción: Un refrescante y cremoso helado casero, ideal para disfrutar en un día caluroso.
- Preparación: Este helado se prepara combinando yogur griego, Tarrito Rojo, leche condensada y extracto de vainilla, con la opción de añadir frutas frescas o trozos de chocolate. La mezcla se congela hasta obtener una textura de helado.
Nota: La porción sugerida de Tarrito Rojo® JGB es de 10g, en adultos, y de 4g, en niños mayores a 4 años.
Ejercicios para fortalecer tus huesos y músculos
A veces una dieta adecuada, con alimentos ricos en calcio, no es suficiente para mantener tu cuerpo con la fortaleza y vitalidad propias de una persona sana. La combinación entre nutrición y actividad física en fundamental para ello y por eso a continuación reseñamos cinco ejercicios para fortalecer tus huesos y músculos:
- Sentadillas (squats): fortalecen los músculos de las piernas, glúteos y espalda baja, y ayudan a mejorar la densidad ósea en la cadera y la columna vertebral.
- Flexiones (push-ups): trabajan los músculos del pecho, hombros, tríceps y core (abdomen), además de también ayudar a fortalecer los huesos de la parte superior del cuerpo.
- Levantamiento de pesas (weightlifting): ejercicios como el press de banca, el remo con barra y las elevaciones laterales ayudan a fortalecer los músculos y aumentan la densidad ósea en los brazos, hombros y espalda.
- Saltos de caja (box jumps): este ejercicio explosivo fortalece los músculos de las piernas y mejora la densidad ósea en la parte inferior del cuerpo debido al impacto al aterrizar.
- Plancha (plank): fortalece el core, la espalda, los hombros y las piernas. Adicionalmente, ayuda a mantener una buena postura, lo cual es importante para la salud ósea a largo plazo.
Con esta serie de ejercicios y una buena alimentación, acompañado de un vaso de Tarrito Rojo® JGB, tus músculos, huesos y sistema nervioso estarán agradecidos contigo.
Nota: los ejercicios reseñados anteriormente deben ser realizados con la técnica adecuada o bajo la supervisión y orientación de un profesional en entrenamiento deportivo. Esto, con el fin de evitar cualquier tipo de lesión o inconveniente físico durante su ejecución.
