Las frutas, los yogures y las nueces podrían ser la solución al momento de preparar un desayuno rico y saludable.
Preparar un desayuno saludable es uno de los hábitos más importantes que debes implementar en tu vida diaria. No solo estás cuidando tu alimentación con ingredientes naturales, sino que también estás dándole a tu cuerpo la energía necesaria para empezar tus actividades.
A veces el afán nos juega una mala pasada y terminamos desayunando lo primero que se nos ocurre, pero eso es lo que debemos evitar. En Tarrito Rojo® JGB te contamos 10 ideas de desayunos saludables con ingredientes que puedes encontrar en tu despensa.
Sigue leyendo y aprende cómo nutrir tu cuerpo con una dieta equilibrada y tu multivitamínico favorito: Tarrito Rojo® JGB.
¿Por qué es importante comer un desayuno saludable?
Los pequeños gestos y detalles son los que marcan la diferencia en cómo nos sentimos y funcionamos a lo largo del día; una regla que también aplica en la alimentación.
Por eso, aquí te contamos cinco razones por las que es importante comer un desayuno saludable todos los días.
- Aporta energía inicial: Después de una noche de descanso, el desayuno permite restablecer los niveles de glucosa, proporcionando energía inmediata para el cerebro y los músculos.
- Control de peso: Si comes un desayuno equilibrado, puedes ayudarte a controlar tu apetito. Al hacerlo, se reduce la probabilidad de comer en exceso durante las horas siguientes.
- Mejora la concentración y el rendimiento: Desayunar de manera balanceada permite un mejor desempeño académico y laboral.
- Provee nutrientes esenciales: Un buen desayuno debe incluir alimentos ricos en vitaminas, fibras, minerales y antioxidantes.
10 desayunos saludables fáciles de preparar
En la búsqueda por tener una vida más saludable, la cocina es un espacio vital. Ahí es donde creas, preparas y cuidas tu cuerpo con alimentos frescos. Sin embargo, lo más difícil de cocinar es descubrir cómo podemos variar los platos y los sabores.
Repetir el desayuno del día anterior no está mal, pero puede provocar que nos saturemos con los mismos ingredientes. Tarrito Rojo® JGB te trae 10 platos que puedes cocinar con facilidad y con ingredientes que puedes encontrar muy fácilmente.
- Avena con frutas y nueces: Cocina avena con la leche de tu preferencia o agua y añade las frutas que más te gusten; pueden ser fresa, banano, papaya o manzana. Completa con un puñado de nueces o almendras para darle una textura crujiente a cada bocado y espolvorea una cucharada (10g) de Tarrito Rojo® JGB.
- Yogurt griego con granola y miel: Dulce, cremoso y nutritivo son tres adjetivos que describen muy bien este desayuno. Recuerda que una cucharada de miel es suficiente por persona.
- Tostadas de mantequilla de maní y banano: Si vas tarde para el colegio, universidad o trabajo, las tostadas de pan integral con mantequilla de maní y rodajas de banano son una opción deliciosa, equilibrada y rápida. La mantequilla de maní aporta proteínas y grasas saludables, mientras que el plátano añade carbohidratos y potasio.
- Omelette de Jamón y Queso: Un omelette hecho con huevos, jamón y queso es una opción rica en proteínas y bastante saciante. Aunque el jamón y el queso pueden añadir grasas y sodio, sigue siendo una opción+ nutritiva y alta en proteína.
- Huevos revueltos con verduras: Varía tus huevos revueltos tradicionales con hojas frescas y verdes. Añade espinacas, aguacate, champiñones y tomates cherry para un desayuno rico en proteínas y vitaminas.
- Panqueques de banano y avena: Es más saludable preparar unos panqueques con una mezcla casera que con una industrial. Mezcla bananos maduros con avena y huevo en un bowl. Luego, cocina sobre una sartén antiadherente y disfrútalos con miel de maple.
- Smoothie de frutas cítricas y Tarrito Rojo® JGB: Licua naranja, maracuyá o mandarina y agrega una cucharada (10g) de Tarrito Rojo® JGB Tradicional. Una opción perfecta para acompañar un desayuno rápido y nutritivo.
- Ensalada de frutas: Corta tus frutas favoritas, añade unas hojas de menta y acompáñalo con yogur natural o yogur griego
- Crepes de huevos revueltos: Cocina unos huevos revueltos gratinados y, en un par de tortillas, vierte el huevo y deléitate con un desayuno lleno de proteína.
- Wrap de pollo y vegetales: Ahorra dinero aprovechando el pollo de la noche anterior. Fríelo en tu freidora de aire, saltea y corta unos pimentones, y mézclalos en una tortilla de harina. Así obtendrás un delicioso y saludable desayuno, cuidando tu bolsillo.
Todas estas ideas de desayuno las puedes acompañar con un delicioso vaso de Tarrito Rojo ® JGB para complementar un menú muy nutritivo y obtener la energía que necesitas gracias al complejo B. que te llenará de energía para la extensa y demandante jornada que te espera.
Nota: La porción sugerida de Tarrito Rojo® JGB es de 10g, en adultos, y de 4g, en niños mayores a 4 años.
Cinco hábitos saludables extra para empezar el día
Además de un desayuno nutritivo, existen otras maneras de cuidarse todas las mañanas. Complementa tu alimentación con estas rutinas para obtener energía y vitalidad durante todo el día.
- Hidrátate al despertar: Beber un vaso de agua al levantarte ayuda a rehidratar el cuerpo después de horas sin consumo de líquidos, activando tu metabolismo y preparándote para el día.
- Realiza ejercicio matutino: Incorporar una rutina de ejercicios por la mañana, aunque sea corta, puede mejorar tu circulación, despertar tus músculos y aumentar tu nivel de energía.
- Practica meditación o yoga: Dedicar unos minutos a la meditación o a prácticas de mindfulness puede ayudar a reducir el estrés y prepararte mentalmente para las actividades del día.
- Planifica tu día: Dedica unos minutos a planificar tus tareas y prioridades. Tener una hoja de ruta clara puede aumentar tu productividad y reducir la ansiedad.
- Toma Tarrito Rojo® todos los días: Disfruta de tu multivitamínico favorito a diario. La mezcla de Tarrito Rojo® JGB cuenta con 11 vitaminas y 3 minerales, y está especialmente diseñada para contribuir a la nutrición y bienestar de las familias colombianas.
Incorporar una alimentación saludable con este tipo de desayunos permiten que nuestras rutinas se transformen para nuestro bienestar físico y mental. Recuerda que con Tarrito Rojo® JGB recibes complejo B, que contribuye a mantener tu energía y le das a tu familia el complemento ideal para afrontar sus retos.
